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Tra le varie tenute isometriche il BACK LEVER è probabilmente la più semplice da effettuare, ma non per questo la meno importante. I gruppi muscolari coinvolti in questo esercizio sono gli addominali e i dorsali , le spalle e, a seconda della presa con cui eseguite l’esercizio, tricipiti e bicipiti (presa prona) o solamente bicipiti (presa supina).
Un buon BACK LEVER è caratterizzato da: braccia completamente distese, schiena dritta (neutra), corpo parallelo al suolo assumendo la cosiddetta posizione “hollow” davanti al piano frontale del corpo.
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Ci si avvicina a questo esercizio eseguendo lo skin the cat , si passa poi al Tuck back lever , allo Straddle back lever ed infine si esegue il back lever full .
Ovviamente tutto deve essere accompagnato dai cosiddetti esercizi complementari che servono per far aumentare i vostri livelli di forza qualora ce ne fosse bisogno.
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Antonio Caporale
Istruttore presso A.S.D. COMBAT SPORT UOF
Via Cortina D’ Ampezzo 14, Milano
Il corso di CALISTHENICS si svolge Lunedì / Mercoledì / Venerdì h.20.30 – 21.30
Prima LEZIONE infoline 3920789175
